Túledzés tünetei! Avagy mire érdemes figyelned!

Kedves Olvasó! Következő írásomban a túledzés fajtáit és tüneteit szeretném bemutatni. Nagyon sokan edzenek meggondolatlanul vagy csak túl elszántan, esetleg rendszertelenül, néhol túlhajtva önmagukat, minta egy- néhány alkalommal behozható lehetne a kihagyás vagy a javítható a hétvégi bűnözés.

Nem baj a nagy az akarat vagy elszántság, mégis mindenkit óvva intek a meggondolatlan edzésmódszerektől; Okosan a bolond ésszel!

Természetesen túledzés nem csak túlterhelt edzéstől lehet és nem feltétlen negatív értelemben értelmezhető! Nézzük csak pontosan!

A túledzés a szervezet egészét érintő olyan folyamat, mely magában foglalja a vegetatív folyamatokat, a neuroendokrin-, a szomatikus- és pszichés funkciókat is. A túledzés egyfajta negatív alkalmazkodási folyamat, mely során olyan adaptációs folyamat zajlik le, amely a teljesítmény csökkenését eredményezi. A túledzést a túl sok stressz és a túl kevés regenerációra szánt idő közti aránytalanság jellemzi. A stressz faktorok közé sorolhatóak az edzés, verseny és nem közvetlenül az edzéshez kapcsolódó (magánéleti, életmód) faktorok. Mindenkinél más a határ, máshogy reagálunk az edzésterhelésre és a magánéleti stresszorokra is. A túledzésnek két fajtája van, a rövidtávú túledzés, ami 1, maximum 3 hétig tart és a hosszútávú túledzés. A tünetek korai észlelése és a terhelés- pihenés arány nagyon fontos tényező a probléma kezelésének kérdésében.

A rövidtávú túledzés egytől három hétig tartó folyamat, melynek célja a rövid időre kialakult kimerülést követő túlkompenzáció, ami a regenerációs időszakban következik be, s a teljesítmény javulását eredményezi.

Perifériás fáradást okoz a túlterhelt izomban de csak rövid ideig tartó teljesítménycsökkenést eredményez. További jellemzői a kisfokú adrenális elégtelenség, metabolikus-, haematológiai-,és hormonális zavar. A túlkompenzálás lényegében a teljesítőképesség javulását jelenti.

A rövid időtartamú túledzést tehát tekinthetjük olyan határterhelési zónának, ami bár rövidtávon a teljesítmény csökkenésével jár, amely ugyan hosszabb, mint a fáradás okozta teljesítmény csökkenés, de még a kompenzációs zónába esik.

A hosszútávú túledzés ennek túlfokozott, avagy nevezhetjük előrehaladott stádiuma. Klinikai jellemzői az izommerevség, teljesítmény csökkenés, esetleges

izomzati sérülések.

Élettani tünetek

Csökkent teljesítmény

Csökkent ásványi anyag tartalom (Zn, Co, Mn, Cu, Fe, Se, Al)

A regeneráció elnyújtott

Csökkent izomerő

Csökkent max. teljesítmény

Koordinációs hibák

Csökkent hatásfok vagy mozgásamplitudó

Régi hibák megjelenése a mozgásban

Csökkent differenciáló és korrigáló képesség

Csökkent képesség a technikai hibák kijavítására

Nagyobb különbség a fekvő és az álló helyzetben lévő nyugalmi pulzusszámban

Abnormális T-hullám az EKG-n

Szív diszkomfortja alacsony intenzitású terhelés során

Vérnyomás változása

Pulzusszám változása nyugalomban, terhelés és a helyreállítás során

Emelkedett légzésszám a terhelés során

Csökkent zsír%

Csökkent testsúly

Emelkedett ébredési pulzusszám

Lassú pulzusmegnyugvás terhelés után

Krónikus fáradtság

Szomjúságérzet

Anorexia nervosa (vészes soványság)

Étvágytalanság

Menstruáció elmaradása vagy gyenge menstruáció

Libidó csökkenése

Fejfájás

Émelygés (hányinger)

Fokozott kimerültség és fájdalom érzése

Gyomor-bélrendszeri zavarok

Hasmenés

Alvászavarok

Fokozott éjszakai folyadékfelvétel

Izomfájdalom vagy érzékenység

Ín panaszok

Izomsérülés

Pszichológiai tünetek

Depresszió

Általános apathia (levertség)

Csökkent önértékelés

Romlott közérzet

Emocionális instabilitás

Nehézkessé válik a koncentráció munka, edzés során

Fokozott érzékenység a környezeti és emocionális stresszekre

Változások a személyiségben

Csökkent koncentráló képesség

Csökkent küzdő képesség

Romlik az információ feldolgozó képesség

Kitartás hiánya

Immunológiai folyamatok

Fokozott érzékenység a betegségekre, hidegre és az allergiára

Megfázásszerű megbetegedések

Ingadozó láz

Kisebb sérülések (karcolások) lassabban gyógyulnak

Nyirokcsomók duzzadtak

Bakteriális fertőzések

Herpeszvírus reaktiválódása

Edzéssel, edzésmódszerekkel, tünetekkel vagy egyéb, a témát felölelő kérdéseikkel nyugodtan keressenek fel minket! Szívesen segítünk ingyenes tanácsadói időpontjainkban és természetesen személyes időpont egyeztetést követve azon túl is. 

Írta: Nagy Péter SPEEDFIT személyi edző