Adrian Shepard az egyik indianapolisi egyetem szakértője szerint a túledzettség akkor történik meg, ha nem tesszük lehetővé a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a terheléshez, valamint hogy regenerálódjon a terhelés okozta sérülésekből.
Merthogy a testedzés, kimondottan igaz ez a súlyzós edzésekre, sérüléseket okoz az izomzatban, ezek regenerációja során a megfelelő táplálkozás hatására pedig "erősebb", tápanyagban gazdagabb izomzat épül. Ebből is látszik, hogy a szükséges regenerációs idő lerövidítése tönkreteszi az egész folyamatot, tehát hátráltatja az eredmény elérését.
Az alkalmazkodjon a terheléshez elvárás az alakformálás, a testépítés világában már nehezebb kérdés. A testépítő alapelvek legfontosabbika éppen arról szól, hogy a terhelést folyamatosan emelve nem engedjük, hogy a test hozzászokjon a terheléshez – így folyamatos fejlődésre kényszerítjük. A regeneráció elve mégsem mond teljesen ellent ennek a testépítő alaptézisnek. A leggyorsabb fejlődéshez éppen azt a vékonyka határvonalat kell eltalálnunk, ahol a test kielégítően regenerálódik, de mégis a lehető legnagyobb ütemben növeljük az edzés intenzitását. Persze ez az edzőtermek haladó vendégeire igaz, a kezdőkre nem.
Adrian Shepard szerint a túledzettség a következőket okozza
- Teljesítménycsökkenés.
- A nyugalmi pulzus és vérnyomás emelkedése.
- Növekvő izomfáradtság és az izomsérülések kockázatának növekedése.
- Alvási nehézségek.
- Bélpanaszok.
- Depresszió, apátia, ingerlékenység, de még csökkent önértékelés is.
Adrian Shepard a személyi edzőknek, fitnesz szakértőknek is érdekes tanáccsal szolgál. Azt javasolja, hogy az edzők próbáljanak meg rájönni azokra az indító okokra, melyek túledzésbe hajszolják a sportolókat. Miért edzenek? Tudják, hogy amit tesznek, az káros és hátráltatja őket? A túledzettség gyökereit megtalálva a szakértők igazi segítséget tudnak adni vendégeiknek.
A feladat nem lenne újdonság a személyi edzők körében, akikre amúgy is azt mondhatnánk, hogy félállásban pszichológusok is. De ugyanígy feltehetjük magunknak is ezeket a kérdéseket. Miért edzünk egyáltalán? Tisztában vagyunk azzal, hogy az eszetlen edzés csak hátráltat és káros a testre? Az egyik válasz talán elég egyszerű: minél előbb, minél nagyobb eredményt elérni. Csakhogy nem ezt kajuk. Persze lehetne tovább analizálni önmagunkat: miért is akarjuk annyira és annyira gyorsan azokat az eredményeket…
Sehpard három lépést javasol a túledzettség elkerülésére
Fokozatosan építsük fel sporttevékenységünket, főleg akkor, ha kezdők vagyunk, vagy sérülés után, vagy hosszabb fizikai inaktivitás után térünk vissza.
Személyi edzők
Kérjük ki szakképzett személyi edzők tanácsát, iránymutatását. Tanuljuk meg, hogy melyik gyakorlat, melyik eszköz mire való és hogyan használjuk céljaink eléréséhez.
Állapotfelmérés
Ha van rá lehetőséged, készíttess fittségi tesztet, állapotfelmérést, hogy tisztában lehess saját egészségi és fittségi állapotoddal. Ez már csak azért is hasznos lehet, mert további fejlődésedet hozzámérheted. A tesztek segíthetnek fényt deríteni egészségügyi kockázatokra, sérülésekre és segítenek abban is, hogy pontosabban meghatározd és személyre szabd céljaidat és edzésprogramodat.
Egyúttal be kell látnunk azt is, hogy nagyon nehéz felismerni, főleg egy kezdőnek, hogy megfelelő intenzitással sportol-e. Míg legtöbbször a túledzés az edzőtermek fiatalabb fiú vendégeit érinti, addig nagyon sok hölgy éppen azért hagyja ott a fitnesztermeket eredménytelenségre hivatkozva, mert nagyon alacsony és stagnáló intenzitással úgymond alibi-edzést végez. Éppen azért van szükséged jól képzett, szakmájukhoz értő személyi edzőkre, hogy a megfelelő pályára állítsanak, míg nem vagy képesek nagyobb testtudatosságra szert tenni.
Forrás: www.fitway.hu
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
