Túlhidratáltság

Az aktívan sportolók napjainkban már egy-egy hosszú és fárasztó futás vagy túrázás után elsőként a folyadék utánpótlásról gondoskodnak. Ami alapvetően jó dolog, ám, ahogy a kiszáradás, úgy a túl sok folyadék fogyasztása is komoly egészségügyi kockázattal jár.

Testi tünetek

Túlhidratáltság esetén a sejtek külsejéről a belsejükbe kerül a víz és ettől megduzzadnak. Ez például a kezek puffadásán egyből meglátszik. Tehát, ha ilyet tapasztal, vegye komoly figyelmeztető jelzésnek, és járjon utána, mi okozza a végtagjai vizesedését. Másik gyakori tünet az izomgörcs, ami persze számos egyéb okból is bekövetkezhet, főleg rendszeresen sportóloknál. De még mindig jobb félni, mint megijedni. Ráadásul az izomgörcs mindenképpen azt jelenti, hogy valami nincs rendben, bármi is az okozója, pl.: túlterhelés, magnéziumhiány stb. Tipikus jele annak, hogy túl sokat ivott, ha a vizelete szinte teljesen tiszta és színtelen. Valamint feltűnő az alacsony testhőmérséklet és a hideg kezek, lábak, a hideg orr. Továbbá jelentkezhet még szájszárazság, komoly fáradékonyság, nehézlégzés.

Agyi változások

Vízmérgezés során az agysejtek is megduzzadhatnak, ami igen súlyos következményekkel jár. Ám előtte azért vannak más figyelmeztető jelek is, amire érdemes odafigyelnie. Ilyen például a szellemi tompultság, zavartság, a szenzoros információk értelmezésének képtelensége. Ez sokszor félrevezető idegen, külső szemlélők számára, akik hajlamosak másra asszociálni ilyen helyzetekben, például alkoholos vagy tudatmódosító szerek általi befolyásoltságra, idősebbeknél akár összekeverhetik a demenciával is.

Furcsa érzetek

A túlhidratáltságnak a legtöbb tünete összekeverhető más egészségügyi panasszal, és így tévesen értelmezheti és kezelheti a tüneteket. Ám a nátriumhiány is furcsa tüneteket is okozhat. Az egyik legfeltűnőbb jel az, ha hirtelen nagyon elkezdi kívánni a sós ételeket és sokkal több sót használ a hétköznapokban, mint amennyit szokott. Sokan, akik átestek már vízmérgezésen, arról számoltak be, hogy a felesleges vizet, „lötyögni” érezték a hasukban. A túl sok folyadék hatására az anyagcsere teljesen felborul, hiszen a víz felhígítja a gyomorsavat, a cukrot is kimossa a vérből, pedig a vércukorszint stabilitása szintén szükséges az anyagcseréhe, a felpuffadt sejtek nem jutnak elég tápanyaghoz.

Neurológiai tünetek

A vízmérgezés egyértelmű idegrendszeri tünetekkel is jár. A tartósan túlzott folyadékfogyasztás hallucinációt, kettős látást is okozhat. Ha emellé még szédülés is társul, akkor nem csak sportolás során, de egy hétköznapi séta alatt is könnyen bekövetkezhet egyensúlyvesztés és nagyobb esés, sérülés. Tipikus neurológiai tünet még az indokolatlan hangulatingadozás, az érzelmek feletti kontrollvesztés, valamint az alvatlanság és a rossz alvás.

Gyakori vizeletürítés

Amennyiben a szokottnál is gyakrabban kell a mosdóba rohangálni, az biztos jele a túlzott hidratáltságnak. Ez pedig hosszú távon vesekárosodáshoz fog vezetni. A vese körülbelül napi 20-28 litert tud eltávolítani a szervezetből, ami nem kis mennyiség. Viszont óránként csak 0,8-1 litert tud kezelni. Tehát igencsak sokat számít, hogy mennyi idő alatt issza meg az adott mennyiséget. Semmiképp ne lépje túl az óránkénti 1 litert. Komoly vízmérgezést kaphat már attól is, ha 3-4 liter folyadékot egy órán belül fogyaszt el.

Forrás: www.dietaesfitnesz.hu

Speedfit