Újabb 5 tévhit a fitnesz világából

A mai cikkben ismét néhány tévhitet fogunk eloszlatni, ami a fitnesz és az egészséges táplálkozás világában kering. Vágjunk is bele.

1. Reggelizned KELL

Néhány ember abban a hitben él, hogy ha nem reggelizünk, az gyors hanyatláshoz vagy akár halálhoz is vezethet.

Az ezzel kapcsolatos kutatásokat megvizsgálva azonban kiderül, hogy a legtöbb hangoztatott bizonyíték, amely szerint reggelizni márpedig kell, “nem rendelkezik bizonyító erővel” és “elfogult kutatási jelentésekből” áll.

Valójában az a hit, hogy reggelire van szükségünk, felülmúl minden tudományos bizonyítékot, amely ugyanerre a következtetésre mutat. Egy áttekintő tanulmány szerint a reggelizés mellett szóló meglévő bizonyítékok gyengék, és a kutatások nem mutatnak ok-okozati összefüggést a reggeli kihagyása és az energiaegyensúly között.

Egyes emberek reggel éhesek, és jobban működnek reggelivel, míg mások lemondhatnak a reggeliről, hogy később egyenek a nap folyamán, és ugyanolyan jól érzik magukat.

A fogyás vagy hízás szempontjából a nap folyamán bevitt összes kalóriamennyiség lesz a meghatározó, nem pedig az, hogy reggeliztél-e.

2. Kardiózni kell a fogyáshoz

Az igazság az, hogy akár kardió nélkül is fogyhatsz, mivel a fogyás a napi kalóriamennyiséged manipulálásával érhető el, azaz hogy kalóriadeficitbe kerülj.

Amikor a fogyásról van szó, a kalória tényleg kalória, és függetlenül a forrásától, mindig az energiaegyensúlyi egyenlet uralkodik.

Ennek illusztrálására egy kutatás során  az alanyok 2 hónapon keresztül kizárólag cukros gabonapelyheket, sütiket és fehérjeturmixokat fogyaszthattak, meghatározott mennyiségben, és az eredmények magukért beszéltek, a kalóriadeficit önmagában eredményezte a fogyást a résztvevőknél, függetlenül a bevitt élelmiszerektől.

Bár én soha nem ajánlanám az ilyen diétát, ez azt mutatja, hogy ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, akkor fogyni fogsz, függetlenül attól, hogy kardiózol-e vagy sem.

 3. Az üres gyomorral való edzés rosszat tesz neked

A közhiedelemmel ellentétben lehet éhgyomorra is edzeni anélkül, hogy elájulnál, elveszítenéd az izomtömegedet vagy romlana a teljesítményed.

Tanulmányok kimutatták, hogy az éhgyomros állapotban végzett edzés a következő előnyökkel járhat:

• A növekedési hormon szintjének emelkedése, amely a test izomzatának védelmében és az izomépítés elősegítésében működik.
• A zsírégetés fokozódik koplalva edzéskor a jóllakott állapothoz képest. Ez az éhgyomorra edzők fokozott zsírfelhasználásának eredménye az energiafelhasználás szempontjából.

Mindez nem azt jelenti, hogy a zsírvesztéshez muszáj koplalva edzeni, de azt mutatja, hogy az éhgyomorra történő edzés nem fogja az összes izomtömegünk elvesztését eredményezni.

 4. Izolálhatod a mellizom felső részét

Ez egy gyakori, gyakran tévesen hangoztatott állítás, miszerint a ferdepados fekvenyomást kell előnyben részesíteni a síkpados fekvenyomással szemben. Most nem a ferdepados fekvenyomást támadom, sőt, imádom , de nem azért, mert izolálni tudja a mellizom felső részét.

Az igazság az, hogy nem lehet izolálni a mell felső részét, mindkét mellkasi izom (nagy és kis mellizom) együtt dolgozik, és fizikailag képtelenség az egyiket a másik nélkül megdolgoztatni.

A ferde fekvenyomással azonban sokkal jobban bekapcsolhatod a mellkas felső részét, mintha csak vízszintes fekvenyomást végeznél.

5. Nem tudsz izmot építeni 50 év felett

Ahogy öregszünk, a szarkopéniának nevezett folyamat révén elkezdünk veszíteni a vázizomzat tömegéből és erejéből. Emiatt a folyamat miatt egyesek azt akarják elhitetni veled, hogy nem tudsz izmot gyarapítani, ahogy öregszel.

A kutatások azonban az 50 éves és idősebb férfiaknál az ellenállásos edzés pozitív hatásait mutatják.

Persze, lehet, hogy lassabb lesz, mint a 20-as éveidben, és a reakciód és a regenerációd nem lesz olyan jó, de ha betartod a “progresszív terhelés” elvét, követsz egy jól felépített edzésprogramot, és a célodnak megfelelően táplálkozol, akkor tudsz és fogsz is izmot és erőt építeni.

Remélem sikerült ismét néhány új infóval szolgálni, a tévhiteket eloszlatni, folytatás következik.

Szücs Péter – Személyi edző

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!