Vádli fejlesztő technikák, vagy inkább taktikák

• Fontos a változatosság

Még azoknak is vannak holtpontjai, akik megtalálták a számukra optimális vádlinövesztő gyakorlatokat. Pont ezért érdemes 4-8 hetente váltogatni a gyakorlatokat ez pedig érvényes minden izomcsoportra. De a vádlik jellemzően a többi izomnál is jobban reagálnak az említett váltogatásokra. Ne végezd ugyanazt a gyakorlatot minden edzéstervben folyamatosan. Időnként főleg akkor, ha stagnálást veszel észre  cserélgesd a gyakorlatokat, vagy akár a sorrendben is variálhatsz. Például csinálhatsz egylábas variációkat, végezheted sarokkal kifele és befele, egyik nap csinálhatod egyenes lábbal, másik nap pedig enyhén rogyasztott térddel. A test jól reagál a folyamatos változatosságra, ez pedig különösen alkalmazható a vádli izmainak fejlesztésében.

• Összezavarás

A makacs vádli fejlesztésére használhatunk „sokkolásos” módszereket, ezek alapvetően a vádli alkalomszerűen történő könyörtelen „lebüntetését” jelentik. Amennyiben ez sem működik, akkor akad egy még inkább indirekt, vádlit összezavaró módszer. Például ne egyszerre végezd el a vádli edzésedet. Csináld inkább úgy, hogy beillesztgeted más gyakorlatok pihenőidejébe, vagy végezz a gyakorlatok közt egy-egy intenzív sorozatot. Így aktív marad, de mégis többet pihen, tehát nagyobb súlyokkal intenzívebben meg tudod terhelni, mintha egymást követő sorozatokkal fárasztanád. Ezzel a módszerrel felélesztheted a vádlid növekedési kényszerét, mivel minden egyes sorozatnál maximális teljesítményre van kényszerítve.

• Vedd le a cipőd

Amikor vádli edzést csinálsz, a lehető legnagyobb intenzitásra és mozgástartományra törekszel. Sok esetben azonban pont a cipő az, ami ebben kissé akadályozhat. Másrészt egy szokatlan, de roppant jól érezhető intenzitással szembesül a vádlid, hiszen a cipő tartása nélkül kissé máshogy kapja a terhelést. (sokkal direktebb) Csak, hogy egy példát említsünk, Arnold Schwarzenegger is rendszeresen váltogatta a cipőben végzett és mezítlábas edzéseket, és végül sikerült felhoznia az egyébként lemaradt vádliját!

Alapvetően szinte mindenki ismeri az ülő, illetve álló vádli gyakorlatot gépen, de akár a vádlizást lábtolón is. Lehet alkalmazni és cserélgetni a képeket látható gyakorlatokat is.