Valóban hatásosak a multivitaminok, vagy csak pénzkidobás?

Az egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítők a piacon a multivitaminok, de vajon valóban érdemes szedni őket?

Mik azok a multivitaminok?

A multivitaminok szedésének alapja, hogy a szervezeted előzetesen megkapja az összes tápanyagot, amire a nap folyamán szüksége van. Míg ideális esetben az összes szükséges tápanyagot az ételekből szerzi be, a multivitaminok egy kellemes puffert biztosítanak, hogy segítsenek pótolni az étrendből származó hiányosságokat.

A multivitamin kifejezés nem egy szabványos, egyedi összetételt ír le – sokféle multivitamin létezik, amelyek különböző igényeket és célokat elégítenek ki. Egyesek nagyobb hatásfokúak, mint mások, és konkrét tápanyagok beviteli igényt céloznak meg, míg vannak szélesebb spektrumúak, hogy segítsenek a napi szükségletek kielégítésében. Ez a cikk a multivitaminok előnyeit tárgyalja, és segít eldönteni, hogy hasznosak-e számodra.

Milyen előnyei vannak a multivitaminoknak?

A multivitaminokat úgy tervezték, hogy segítsenek kiegészíteni a táplálkozásból hiányzó napi vitamin- és ásványianyag szükségletet – a „kiegészítés” szó azt jelenti, hogy „hozzáadjuk” ahhoz, amit a táplálkozással amúgy is megkapunk. Tehát a táplálékkiegészítőnek nem az a célja, hogy helyettesítse az egészséges táplálkozást, hanem hogy kitöltse a hiányosságokat, és segítsen maximalizálni azt.

Bár a multivitaminok táplálékkiegészítőnek számítanak, mégis különböznek a teljesítményre összpontosító étrend-kiegészítőktől, mint például a kreatintól. A multivitaminok használatának célja általában az, hogy a lehető legegészségesebbé váljunk és azok is maradjunk, szem előtt tartva, hogy a vitaminok és ásványi anyagok krónikus hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet.

Számos tanulmány kimutatta a multivitaminok lehetséges előnyeit, beleértve a vitaminhiányhoz köthető súlyos betegségek megelőzését. A multivitaminok legnagyobb előnyeit azonban azoknál mutatták ki, akiknek a vitamin/ásványi anyag szintje a pótlás előtt alacsony volt.

Egyéb előnyök:

Kényelmes

A multivitamin-kiegészítők több vitamint tartalmaznak egybesűrítve, így az alapvető vitaminok nagy koncentrációját szedheted egyetlen tablettában.

Költséghatékony

A multivitaminok másik előnye, hogy költséghatékonyak. Ha a multivitaminokban általában megtalálható vitaminokat és ásványi anyagokat egyenként vásárolnád meg, az sokkal többe kerülne, mint egy multivitamin megvásárlása.

Kinek használnának leginkább a multivitaminok?

A multivitaminokat úgy tervezték, hogy pótoljanak bizonyos tápanyagokat, amelyek hiányoznak az ember étrendjéből. Azok számára lehet igazán hasznos, akik egész élelmiszercsoportok bevitelét redukálják szinte nullára táplálkozásuk során. Továbbá hasznát vehetik azok is, akiknek egészségi állapota miatt nő meg bizonyos tápanyagok iránti szükséglete.

Terhes nők

A terhesség alatt a szervezeted igényei megváltoznak, ahogy a baba fejlődik. A terhességi multivitaminokat gyakran azért ajánlják, hogy ne csak az anya, hanem a baba szükségleteit is szem előtt tartsák. Az extra DHA (gyakran halolaj formájában) és a folsav jellemzően az agy és az idegrendszer fejlődése érdekében elengedhetetlen része ezeknek a vitaminoknak.

Vegánok és vegetáriánusok

Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követsz, és kerülöd az állati eredetű termékeket, akkor hiányozhatnak azok a tápanyagok, amelyekkel a húsok és a tejtermékek hozzájárulnak a szervezeted megfelelő működéséhez.

A B12, a vas és a cink olyan kulcsfontosságú tápanyagok, amelyekre oda kell figyelned. Ha a tejtermékeket is kerülöd, akkor a D-vitamin és a kalcium is megfontolandó tápanyag egy multivitaminban.

Idősödő felnőttek

Ahogy öregszünk, szervezetünk kevésbé hatékonyan emészt meg és szív fel bizonyos élelmiszerekben található összetevőket. Más öregedési folyamatok is megváltoztathatják bizonyos tápanyagok iránti igényeinket. A legtöbb koros embernek több kalciumra és B12-re van szüksége.

A kor előrehaladtával az étvágy is csökken. Egy tanulmány kimutatta, hogy a multivitaminok szedése valóban lelassította az öregedési folyamatot egészen a DNS szintjéig.

Élelmiszerallergiák és intoleranciák

Ha allergiád vagy intoleranciád miatt egész élelmiszercsoportokat (tejtermékek, gabonafélék) kerülsz, akkor érdemes megfontolnod a multivitamin szedését, hogy pótold az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagokat.

A B-vitaminokat gyakran hozzáadják számos feldolgozott élelmiszerhez, például gabonafélékhez, így a gluténmentes étrendet követők számára is hasznos lehet a B-vitaminok pótlása miatt.

Speciális étrendek

Ha keto- vagy húsevő stílusú diétát, vagy esetleg bármilyen hasonló jellegűt követsz, jelentős korlátozásokkal jár az étkezésed. Vedd figyelembe, hogy milyen tápanyagok lehetnek azokan az élelmiszerekből, amelyeket kerülsz.

A speciális étrendek gyakran korlátozzák egyes gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek a vitaminok és ásványi anyagok fő forrásai. Mérlegeld a korlátozó étkezési szokások kockázatait és előnyeit, és tervezd meg, hogy multivitaminokkal optimalizáld táplálkozásodat.

Egészségügyi feltételek

Egyes krónikus betegségek megváltoztatják a szervezetünkben a tápanyagok feldolgozásának, felszívódásának vagy felhasználásának módját. Ha hosszú távú egészségi állapotod miatt kezelnek, beszélj orvosoddal arról, hogy ez hogyan befolyásolja a táplálkozásodat, és kérdezd meg, hogy javasol-e multivitamin-kiegészítőt.

Vannak-e negatívumai a multivitaminoknak?

Bár a multivitaminok lehetséges előnyei egyértelműek, fontos figyelembe venni a multivitaminok lehetséges negatívumait is.

A szervezetünk hatékony gépezet, és képes kiszűrni néhány – de nem minden – olyan extra bevitt vitamint vagy ásványi anyagot, amelyre nincs szükségünk. Egyes tápanyagok megadózisainak (a szükséges mennyiség 2-3 vagy többszörösének) szedése valójában káros lehet az egészségünkre.

Például a túl sok vas székrekedést, a túl sok A-vitamin pedig mérgezést okozhat. Májunk és vesénk elég hatékonyan szűri ki a salakanyagokat, de sok vitamin és ásványi anyag esetében az ajánlott napi beviteli szint mellett „tűrhető felső határértékeket” is meghatároztak.

Az is fontos, hogy figyelembe vedd az étrendedet és ellenőrizd a multivitaminok címkéjét, hogy megbizonyosodj arról, hogy valóban azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat célozd meg, amelyekből esetleg szükséged van többre. Gyakran előfordul, hogy a multivitaminok az ajánlott napi vitaminmennyiség 200 vagy 300%-át tartalmazzák, amitől még nem feltétlenül lesznek jobbak.

Érdemes multivitaminokat szedni?

Minden bizonnyal segíthetnek abban, hogy a korod, az aktivitási szinted és az egészségi állapotod alapján elérd a tápanyagok célszintjét. Ha valamilyen okból korlátozó étrendet követsz, hiányállapotok jeleit mutathatod.

Miért érdemes vitaminokat külön-külön szedni?

Az általános konszenzus szerint a multivitaminok jobbak, azonban néha jobb, ha külön vitaminokat szedünk, akár a multivitaminok mellett, akár helyettük. Az alábbiakban áttekintjük az egyes vitaminok pótlásának lehetséges előnyeit.

Vitaminhiányok kezelése

Ha konkrét vitaminhiányban, például D-vitaminhiányban szenvedsz, a multivitaminban található D-vitamin adagok nem feltétlenül elegendőek. A külön szedett D-vitamin-kiegészítőkkel azonban pontosan tudni fogod, hogy mennyi vitamint viszel be, így szükség szerint növelheted az adagot. Ha multivitamint is szedsz, győződj meg róla, hogy az egyéni kiegészítéssel együtt az ott található D-vitamint is figyelembe veszed.

Kiválóan alkalmas bizonyos egészségügyi állapotok esetén

Ha olyan betegségben szenvedsz, amely egy adott vitamin bizonyos adagját igényli, ismét az egyéni kiegészítők lehetnek a legjobbak. Ez azért van, mert csak egyfajta vitamint növelhetsz, miközben a többi vitamin adagját stabilan tarthatod.

Túlzásba lehet vinni a multivitaminok használatát?

Abszolút. Legyél okos fogyasztó, és végezz kutatást (a háziorvossal való konzultációval együtt) arról, hogy melyik típusú multivitamin lehet a leghatékonyabb számodra.

Milyen multivitaminokat szedj?

Amikor kiválasztasz egy multivitamint, nézd meg a tartalmát, és válaszd ki azt, amelyik a legjobban megfelel az igényeidnek.

Működnek a multivitaminok?

A multivitaminok tényleg működnek, de ami a barátodnak jól beválik, az nem biztos, hogy neked is a legjobb választás. A különböző multivitaminok különböző mennyiségben tartalmaznak különböző vitaminokat, és minden embernek más adagolásra lehet szüksége bizonyos vitaminokból, mint másnak.

Jót tesznek a multivitaminok?

A multivitaminok jót tesznek, ha az ajánlott adagot fogyasztod, és megtalálod megfelelőt.

A multivitamin nagyszerű módja annak, hogy növeld a vitamin- és ásványi anyag beviteled, de érdemes közelebbről megvizsgálnod az adott multivitamin tápanyagtáblázatát. Ha nem vagy biztos abban, hogy mit kell szedned, konzultálj orvosoddal mielőtt bármilyen döntést hoznál.