Vásárolj okosan!

Biztosan ismered az érzést, amikor diétázni kezdesz és hirtelen nem is tudod, mit vegyél. Így vagy túl sok mindent pakolsz a kosaradba, vagy hiányzik valami a hűtőből, kamrából. A legjobb megoldás a tervezés. De hogyan fogj hozzá?

Allergiacsökkentő diéta

Talán a legkevésbé közismert szempont az allergiás reakciók minimalizálására kialakított étrend. Itt nem specifikusa, sokkal inkább általánosságban olyan ételeket és alapanyagokat részesíts előnyben, melyek ritkán váltanak ki túlzott immunválaszt a szervezetben. Mik kerülhetnek a listára?

kelbimbó, kígyóuborka, brokkoli, karfiol, bárány (legkevésbé allergizáló húsféle), nyúl, kizárólag házi nevelt csirke vagy marha, dinnye, barackfélék, meggy, aszalt áfonya, amaránt, quinoa, köles, babfélék, tojás,

Szénhidrát csökkentett diéta

Ilyenkor a legfontosabb, hogy a finomított szénhidrátokat próbál elhagyni, nem pedig az összeset. Elsősorban azt gondold végig, mennyi minden szerepelhet a listádon kenyér és hagyományos tészta helyett. Minőségi szénhidrátnak bátran ajánljuk a listádra: csicseriborsó, rizs (lehetőleg basmati), sárgaborsó, feketebab tészta, lencsefélék, shirataki/konjac tészta, édesburgonya, bulgur, köles, quinoa,

Fehérjedús diéta

Amikor a lehető legtöbb fehérjét szeretnéd bevinni, gyakran csak hús jut az eszedbe. A hús valóban eszszerű választás, hiszen tartalmazza az összes fehérjetípust, amire szükséged van, mégsem lehet komplett a táplálkozás növények és növényi fehérjék nélkül. Ezzel együtt megnövekszik az igény a tejtermékekre is, azonban érdemes figyelni, hogy előemésztett termékeket válassz: a nyers tej túlságosan megterhelő lehet a szervezetnek. Mi az, ami biztosan jól fog jönni?

fehér húsok, halak, kevés vörös hús, light mozzarella, tojás, sovány túró, sovány joghurt, brokkoli, zöldborsó,  tempeh, babfélék, szója,

Alacsony kalóriabevitelű diéta

Nagyon figyelj, ne ess abba a hibába, hogy alulfogyasztasz, hiszen a túl kevés kalória is hízáshoz fog vezeti a végén. Ezért mindenekelőtt számold ki, mennyi lehet a valós kalóriaigényed (erre számtalan online kalkulátor található), és ehhez próbálj igazodni. De mik azok az alapanyagok, amikből ehetsz annyit, hogy tele legyen a pocak, de ne lépd át a határt?

csirkemell, tonhal, tojás, brokkoli, spenót, karfiol, cukkini, káposzta, bok choy, fehér retek, gomba, spárga.

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!

Forrás: dietaesfitnesz,21napalatt