Zsírégetés

A mai ember elhízásának korántsem a mozgásszegény életmód az oka, hiszen más korok emberei sem sportoltak, sőt, még csak nem is gyalogoltak igazán sokat. Ám velünk ellentétben, nem jutottak bármikor élelemhez. Ráadásul nem választhattak ennyiféle élelmiszer közül. Miközben mi fél óra kocogással jó, ha 150 kalóriát égetünk el, ezt másodpercek alatt bevihetjük a szervezetbe egy müzliszelettel. A mai kor embere tehát a bőséggel küzd, ami feltételezné, hogy megtanuljuk kontrollálni étvágyunkat és az adagokat. Arra azonban nagyon kevesen képesek, hogy ne egyenek a teljes jóllakottság érzéséig. Pedig ez lenne a megoldás! Tanulmányok szerint körülbelül 1000 kalória van az elégedett és a jóllakott érzés, 2000 és 3000 kalória a jóllakott és a teljesen telített gyomrú érzés közt.
  

Ektomorf alkat: 

Természeténél fogva vékony, keskeny csípővel, hosszú végtagokkal, és gyors anyagcserével. Nehezen hízik, és ha gyermekorában nem alapozta meg  sporttal az izmait, akkor később csak hoszzú, kitartó munkával tud formákat építeni testére.

A hosszabb futótávok közepes intenzítással gyors eredményt hoznak ugyan, de mire eltűnik  zsír, marad a sovány, izom nélküli test. Gyors anyagcseréje miatt inkább az edzések előtti 20-30 percen át tartó kardiót javasolnám, váltakoztatott tempóval, hogy növelje az állóképességét, és karban tartsa keringési rendszerét.

Az erősítő edzés heti 2×40-50 percben, maximum 2 izomcsoport megdolgoztatásával, és heti 1-2, de 30 percnél nem hosszabb terjedelmű kardioedzés kombinációja megfelelő lehet.

 Táplálkozása elégséges napi 3x történjen vegyesen, megfelelő protein és szénhidrát bevitellel.

Endomorf alkat: 

Épp ellenkezője az ektomorfnak, azaz hízékony. Neki elég, ha csak ránéz az ételre, máris mérheti a plusz kilókat. Anyagcseréje tehát közepesen, vagy nagyon lassú. A zsírt derék és csípőtájon raktározza elsősorban. Általában masszív felépítésű ember, széles vállakkal és csípővel. Nyugalmi pulzusa alacsony, vérnyomása normális.

Az edzésre izmai jól reagálnak, jól bírja a terhelést, ezért a hosszabb távú (60-75 perc)erőedzés javasolt neki, több izomcsoport megdolgoztatásával.

Kardio edzésnél kezdetben minimum 45 perc legyen alacsony intenzítással, de az állóképesség növekedésésvel, csökkentse 20-30 percre aaz időtartamot, és növelje az intenzitást!

5-7 kis étkezést javasolt, így elkerülhető a raktározás, mert gyorsul az anyagcsere. A protein legyen  meghatározó az étrendjében, ne a szénhidrát. Sose egyen a teljes jóllakottság érzéséig! 

Mezomorf alkat: 

Mezomorf = atletikus alkat. Talán a legszerencsésebb, hisz széles a válla, keskeny a csípője, gyors az anyagcseréje, izomzata definiált, szálkás. Tartása egyenes, hasa lapos, végtagjai izmosak akkor is, ha nem sportol. Hamar szed magára izmot, és felesleges kilokat is, de gyorsan is veszít tömegéből. Elsősorban csípőre, fenékre, combra hízik.

Gyenge pontja, hogy izmai általában kötöttek, ezért azok nyúlékonyságáért legalább heti2x streching vagy jóga gyakorlatokat ajánlott végeznie. Mivel izmai rendkívül gyorsan reagálnak a súlyzós edzésre, érdemes heti 2x 50-60percet kis súllyal , nagy ismétlészámmal dolgozni, és edzés végén minimum 30 perc kardiomozgást beiktatni.

Teste a változatosságot igényli, ezért cserélgesse a kardioprogramokat, úszás, futás, bicikli, gyors gyaloglás, stb…

A protein mellé sok nyers zöldséget fogyasszon, így kiegyesúlyozott lehet a táplálkozása. A cukrok, édességek gyorsan hizlalják.

Forrás: http://www.severinzsuzsa.eoldal.hu/cikkek/zsiregetes.html