Zsírégetés

2 napig mérd meg a reggeli ébredési nyugalmi pulzusodat, amikor nem ébresztőóra csörgésére riadsz. Erre kiválóan alkalmas a hétvége. Még az ágyban fekve mérd meg a pulzusodat egy percig – még pisilni sem ér kimenni, hiszen azzal már emeled a nyugalmi pulzusszámodat-.

A reggeli pulzusszámok átlagát véve egy kicsit matekoznod kell, de nem kell tőle félni, általános iskolai szintű a feladat, és én is segítek!

Először a maximális pulzusszámodat kell meghatározni!

Többféle meghatározás van erre, de a legpontosabb, ha mindent figyelembe veszel, az életkorodat, a nemedet és a testsúlyod is.

Így számítsd ki:

Maximális pulzus = 210 mínusz az életkor fele; mínusz a testsúly 10%-a kg-ban, a férfiak esetében +4.

A maximális pulzussal már be tudod határolni, hogy melyik pulzusszámmal milyen eredményeket érhetsz el.

Zsírégetés hatékonyan

Még pontosabb adatokat szeretnél? Akkor ismerd meg a Karvonen index-et!

Ehhez a munka-pulzusszámot kell kiszámolni: Munkapulzus = Maximális Pulzus – nyugalmi pulzus.

Az edzés folyamán pedig attól függően alakítsd a terhelést, hogy a pulzusszámod a megfelelő tartományba essen.

Persze edzés közben nehéz méricskélned a pulzusodat, a kardiógépeken kívül nem nagyon van erre lehetőséged, de persze erre is van megoldás – a pulzusmérős óra személyében. Archiválási képessége miatt edzésnaplóként is használhatod.

A Peak Girl átalakítás Lányaival a kardió blokkok között 15 másodpercig mérjük a pulzusszámot – hosszabb ideig mérve lassul a pulzusszám a terhelés leállása után – ezzel ellenőrizzük azt, hogy jó úton járunk.

Így már Neked is gyerekjáték lesz követni, hogy valóban elég intenzíven edzel-e ahhoz, hogy a zsírsejtjeid ellen hatásos is legyen az edzésmód, amit folytatsz.

forras:http://peakshop.hu/girl/ismerd-meg-a-zsiregeto-zonad/