Kemény és rendszeres edzései mellett kövesse a cikk útmutatásait, garantáltan nem fog csalódni az eredményekben!
1.számú szabály: Csökkentse a bevitt kalóriák számát!
Az első lépés igazából egyszerű matematika: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint korábban. A kalóriadeficit létrehozásával – kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit eléget- teste feléli a zsírtartalékait, s ezzel komoly lépést tesz a fogyás felé. Mit tegyen pontosan?Egy átlagos életvitelű ember kb. 30 kilokalóriát éget el testkilogrammonként. Ez egy 80 kg-os férfi esetében 2400 kcal. Fizikai aktivitásának fokozása mellett csökkentenie kell a bevitt kalóriák számát testkilogrammonként 25 kcal-ra, melynek köszönhetően égetni kezdi a nem kívánatos zsírpárnáit.
Hogyan tudja legegyszerűbben redukálni a kalóriákat? Iktassa ki ételei közül azokat, amelyek feleslegesen sok zsírt tartalmaznak: vajat, hagyományos étolajokat, mártásokat, teljes zsírtartalmú tejtermékeket, zsíros húsokat és felvágottakat. Teste zsírszükségletét fedezze egészséges forrásokból, amelyek megtalálhatók a halhúsban, oliva-és lenmagolajban, natúr dió-és mogyorófélékben .A lényeg: ezeket is mértékkel fogyassza!
2.számú szabály: Kontrollálja a szénhidrátbevitelét!
A szénhidrátokat az étkezés szempontjából „jókra és rosszakra” oszthatjuk. Az úgynevezett „rossz” szénhidrátok-melyek közé a gyorsan megemészthető cukrok, például a fehér lisztből készült termékek, hagyományos cukrozott müzlik és gabonapelyhek, édességek, kekszek tartoznak- túlságosan nagy inzulin hormon kibocsátást eredményeznek, melynek többek között az a következménye, hogy teste raktározni kezdi a zsírt. Az imént felsorolt ételek fogyasztását csökkentenie kell, mégpedig a „jók”, a lassú felszívódású szénhidrátok javára. Ilyenek például a teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk és tésztafélék ,zabpelyhek, barna rizs, zöldségek. Mit tegyen pontosan?
Válogasson a jó szénhidrátok közül, emellett csökkentse a naponta bevitt szénhidrát mennyiségét a negyedével! Például, ha eddig egy egész fehér kiflit evett reggelire, most teljes kiőrlésűt egyen ,abból is csak háromnegyed nagyságot. Higgye el, megéri!
Írta:Bögi Viktor
SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
