Zsírégetés hatékonyan! 2. rész

3.számú szabály: Fokozza a fehérjebevitelt!

Megfelelő mennyiségű fehérjebevitel nélkül nem lehet izmokat építeni, az emberi testet formásabbá, feszesebbé alakítani. A fehérjefogyasztás mindezek mellett segít abban is, hogy az ember anyagcseréje felgyorsuljon. Biológiai tény, hogy az emberi test a fehérjék emésztése közben több kalóriát éget el, mint a szénhidrátok vagy a zsírok lebontása során. Az imént felsoroltak teszik világossá, hogy azok az étrendek, amelyek a relatíve magasabb fehérjebevitelen alapulnak, sikeresebbek a zsírcsökkentés szempontjából, mint fehérjében szegényebb „ vetélytársaik”. Mit tegyen pontosan?Fogyasszon testkilogrammonként legalább 1,5 gramm fehérjét: ez egy 80 kg-os férfi esetében minimum 120 gramm.Kiváló fehérjeforrások a sovány húsok, mint például a csirkemell, pulykamell, tengeri halak, a tojásfehérje, zsírszegény tej-és tejtermékek, magas fehérjetartalmú táplálékkiegészítők , így a tejsavófehérjéből készült izolátumok és koncentrátumok.

4.számú szabály : Ne fogyasszon önmagában szénhidrátokat!

Amennyiben zsírt kíván leadni, kontroll alatt kell tartania szervezete inzulinkibocsátását. Az, hogy az emberi test mennyi inzulint bocsát ki, nemcsak a bevitt szénhidrátok mennyiségétől függ, hanem attól is , hogy ezeket milyen gyorsan bontja le. A feldolgozott és gyorsan felszívódó egyszerű cukrok- melyek közé tartoznak például a fehér cukrot tartalmazó ételek – nagy inzulinkibocsátást eredményeznek, így ezek fogyasztását kerülnie kell. Helyezze előtérbe a minőségi szénhidrátokat! Választhatja példának okáért a zabpelyhet, barna rizst, durum tésztát, kuszkuszt, bulgurt. Van még egy trükk, melyet remek hatékonysággal működtethet: a szénhidrátokkal együtt vigyen be szervezetébe fehérjét is, ezáltal az inzulintermelés kisebb lesz. Mit tegyen pontosan?A szénhidrátokat mindig fehérjékkel és kevés zsírral együtt fogyassza! Például ehet csirkemellet barna rizzsel és zöldséggel, zabpelyhet kevés zsírszegény tejjel, teljes kiőrlésű kenyeret pulykamell sonkával.

Írta: Bögi Viktor