Tolódzkodó és lábemelő állvány (25)

SPEEDFIT | 2016.03.24 7:47

Ez a gép 2 pozícióban használható: háttal megtámaszkodva elsősorban a hasizomzat erősítésére szolgál, míg szemből a triceps, valamint a mell és a váll izmait erősíti.

Ez a gép 2 pozícióban használható: háttal megtámaszkodva elsősorban a hasizomzat erősítésére szolgál, míg szemből a triceps, valamint a mell és a váll izmait erősíti. A lábtámasz segítségül szolgálhat az alacsonyabb felhasználók részére.

A helyes végrehajtáskor a fej és a gerinc a neutrális (természetes) helyzetben van.

  • Háttal támaszkodva a kiindulóhelyzetnél ügyelni kell a lapockák zárására és a vállak leszorítására. A gyakorlatot lehet térdhúzással, valamint nyújtott lábemeléssel is végrehajtani. Az alsó háti (lumbális) szakasz védelme érdekében csak a függőlegesig szabad visszaengedni a lábakat.

  • A tolódzkodás kiinduló helyzeténél a felkar és az alkar közel derékszöget zár be, majd ezt a kar nyújtása követi. A légzésnél a leengedéskor beszívjuk a levegőt, majd a tolásra vagy lábemelésre kifújjuk.