Triceps erősítő gép

SPEEDFIT | 2018.07.28 7:45

Ez a gép a triceps brachii, azaz a háromfejű karizom erősítésére szolgál.

Gyakorlat végrehajtása előtt az antropometriai adatoknak megfelelően be kell állítani az ülésmagasságot és a háttámlát is. Ezután a megfelelő súlyt választjuk ki.

Mindezek után elhelyezkedünk a gépben és könyökünket megtámasztjuk a párnán. Figyeljünk arra, hogy könyökünk a gyakorlat végrehajtása során se csússzon kifelé, tartsuk a felkarokat párhuzamosan.

Ezután kezdődhet a gyakorlat, letolást végzünk, karunkat kinyújtjuk, ráfeszítünk a tricepszre. Visszaengedés kontrolláltan történik.

8-12 ismétlés után pihenhetünk, összesen 3-4 sorozat javasolt ezen a gépen.