Variációk tricepsz edzésére

SPEEDFIT | 2019.03.04 10:18

A háromfejű karizom, azaz a tricepsz, funkcióját tekintve a könyökízület jelentős feszítő izma, emellett a hosszú fej a vállízületben a felkart hátrahúzza. Az edzés során a mellizom edzésében szinergista, azaz segédizomként működik, esztétikai szempontból pedig a legjelentősebb a karizomzat formálása során.

tricepsz edzésekor ügyeljünk a megfelelő ellenállás, 12-14 ismétléshez elegendő súly megválasztására, ezzel kímélve a könyökizületeket.

Főként az izolációs gyakorlatoknál, így a tricepsz edzése során is előtérbe kerül az excentrikus kontrakció elve, azaz a gyakorlat negatív, excentrikus szakaszában, mikor a gravitáció ellen dolgozunk, lassú , 2-3 másodperces kontrollált izommunkát végzünk, ezzel növelve az izomrostokban történő feszültséget.

A következő videóban tripcesz gyakorlati variációkat láthattok majd, a helyes kivitelezéshez szükséges információkkal ellátva. Remélem segítenek majd kicsit feldobni az edzéseiteket.

Szücs Péter

Személyi edző